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Im Rahmen der Challenge des Monats November 2023 werden hier ganze neun Trainingseinheiten kostenlos veröffentlicht, die du selbstständig ohne Equipment Zuhause durchführen kannst, um deine Zeit in der Plank zu verbessern.
Das solltest du beachten:
Pro Woche sind drei Workouts geplant. Achte also auf eine ausreichende Erholung. Ein Tag Pause ist das Minimum (z.B. Trainingstage: Mo, Mi, Fr).
Zusätzlich zu den Workouts gibt es für jeden Trainingstag weitere Übungen, die du ergänzend durchführen kannst, um das Training noch effektiver zu gestalten.
Um deinen Leistungsstand richtig einschätzen zu können, macht es Sinn einmal die maximale Zeit zu ermitteln, die du in der Plank halten kannst. Deinen aktuellen Leistungsstand kannst du dann mit Hilfe dieser Grafik ablesen:
Die erste Trainingswoche
Folgende Übungen sind relevant:
Workout 1:
Workout 2:
Workout 3:
Die zweite Trainingswoche
Folgende Übungen sind relevant:
Workout 1:
Workout 2:
Workout 3:
Die dritte Trainingswoche
Folgende Übungen sind relevant:
Workout 1:
Workout 2:
Bird-Dog-Plank leichtere Variante: Kneeling Bird-Dog-Plank
Workout 3:
Viel Spaß damit und dann sehen wir uns nächste Woche mit einer neuen Bestleistung in der Plank!
=)
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