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November 2023
Ultimative Plank-Ausdauer: Teste deine Grenzen!
Sei es aus ästhetischen oder funktionellen Gründen: Eine gut trainierte Bauchmuskulatur ist essentiell für jegliche Art der Bewegung. Auch bekannt als "Core" ist sie verantwortlich für die Rumpfbewegung (Beugung des Oberkörpers nach vorne, Aufrichtung des Beckens) und die Stabilisierung der Wirbelsäule. Um die Wichtigkeit der Bauchmuskulatur hervorzuheben, gibt es diesen Monat eine Plank Challenge. Diese sieht wie folgt aus:
Workout:
Max plank position hold
Die Regeln für diesen Monat:
Es gibt zwei Möglichkeiten, an der Challenge teilzunehmen:
Möglichkeit 1
Du machst beliebig oft das Workout und lädst dein bestes Ergebnis hoch.
Möglichkeit 2
Vom 6. - 26. November wird es wöchentlich drei Trainingseinheiten geben, mit Hilfe derer du deine Bauchmuskulatur trainieren und deine Plank-Leistung verbessern kannst. Führst du alle Workouts durch, nimmst du an der Verlosung teil und kannst ebenso gewinnen. Hier musst du nicht unbedingt jedes Workout filmen und mir schicken. Ich vertraue darauf, dass wir alle fair sind. #goodvibesonly
Es wäre aber vorteilhaft, wenn du zumindest Teile des Workouts auf Instagram postest und mich dort cf_benni_87 markierst. Dadurch finden wir noch mehr Teilnehmer und wir können uns gegenseitig zu Höchstleistungen anspornen und motivieren.
Weitere Regeln:
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der Versuch kann innerhalb des Monats November 2023 beliebig oft absolviert werden.
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Um am Leaderboard eingetragen zu werden, muss der gesamte Versuch aufgezeichnet werden. Die Plattform kannst du frei wählen (Instagram, YouTube, WeTransfer, Email, ...).
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Bei deutlichem Einbruch der Technik wird die Zeit gestoppt. Daher sollte sich jeder darum bemühen, die Plank-Position sauber zu halten. Worauf du bei der Plan zu achten hast, kannst du hier nachlesen: Movement Standard Plank Position
Wer gewinnt die Challenge?
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die Person mit der längsten Zeit in der Plank-Position gewinnt die Challenge und somit den Hauptpreis
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zudem verlose ich einen weiteren Preis unter allen Teilnehmern.
Was gibt es zu gewinnen?*
Da ich selbst schon seit Jahren Produkte von More und ESN konsumiere, kann ich diese mit ruhigem Gewissen weiterempfehlen. Diesen Monat gibt es einen Gutschein in Höhe von 30€ für den Gewinner oder die Gewinnerin der Challenge. Zudem wird ein weiterer Gutschein in Höhe von 20€ unter allen Teilnehmenden verlost.
https://morenutrition.de/products/gutschein?variant=41559727145124
Wir wissen alle, gemeinsam sind wir stärker! Deswegen würde ich mich freuen, wenn du mich auf Social Media markierst und dabei weitere Leute zur Challenge herausforderst!
Ich wünsche Dir viel Spaß und Erfolg!
*Das Gewinnspiel wird in keiner Weise von Instagram, More Nutrition oder ESN gesponsert, unterstützt oder organisiert. Ansprechpartner und Verantwortlicher bin ganz allein ich.
Leaderboard
Name | Zeit | Platzierung |
|---|---|---|
Aram | 1:47 | 1 |
2 | ||
3 |
